¿En qué consiste?

MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) es un programa que combina la práctica de mindfulness con habilidades y ejercicios de Terapia Cognitiva.

El protocolo del programa se facilita en 8 sesiones (una por semana) de 2 horas y media cada una. Este nos introduce progresivamente a la práctica de mindfulness, enfocada al desarrollo de una actitud que nos permita desenvovernos de un modo diferente con las circunstancias que nos toca vivir  momento a momento.

Esta actitud se va creando a traves de un proceso de auto-conocimiento y el desarrollo de la capacidad  de cuidarse y dirigirse con un actitud amistosa o amable hacia uno mismo. De momento el centro de estudios ubicado en la Univesidad de Oxford ha elaborado dos protocolos sobre los que se continua trabajando:

MBCT – D se dirige especificamente a personas que han sufrido uno o varios episodios de depresión y/o ansiedad, pero que no se hallan en medio de una crisis aguda.

MBCT – L se dirige a cualquier persona que esté interesada en experimentar mindfulness y los beneficios que puede producir su práctica.

A través del programa puedes:

• Iniciarte y familiarizarte con las práctica formal e informal de mindfulness
• Diseñar una  practica a tu medida

A quién va dirigido

El curso es apto para todas aquellas personas que deseen potenciar su bienestar emocional. Especialmente recomendado si experimentas estrés o ansiedad, tienes tendencia a fluctuaciones de estado de ánimo, o simplemente estás insatisfecho con tu vida.

Ofrezco los cursos de forma individual, a parejas y  a grupos reducidos.

¿Que puedes aprender?

• A notar patrones de pensamiento, reacciones o hábitos automáticos que a menudo incrementan o perpetúan el malestar
• A explorar modos de soltar estos patrones y desprenderte de ellos
• A detectar tus propias señales de alarma ante el estrés, la ansiedad o la depresión
• A gestionar mejor las dificultades de la vida diaria
• A percibir aquello que deja de ser registrado cuando ‘vivimos en la cabeza”
• A manejarte mejor con la ansiedad
• A prevenir sumergirte en estados de animo bajo o depresivos
• A regular de una forma más optima con las emociones y/o  comportamientos impulsivos
• A moderar la voz de la auto-exigencia y la autodrítica
• A relacionarte de un modo diferente con los pensamientos obsesivos
• A entrenar capacidades internas que te ayuden a mejorar tu calidad de vida
• Desarrollar una actitud más amistosa o amable contigo misma/o
• A aceptar como eres en vez de juzgarte todo el tiempo

¿Cuáles son los posibles beneficios?

• Mayor bienestar psicológico y mejora de la salud mental
• Aumento de la  capacidad para experimentar emociones negativas y tolerarlas
• Reducción del  nivel de preocupación, ansiedad y afectos negativos
• Menor reactividad ante el estrés
• Generación de estados mentales más positivos
• Más conductas de auto-cuidado
• Regulación voluntaria de la atención
• Mejorar calidad de vida

 Próximo curso de Mindfulness para la Vida:

• Mayo/Junio 2020
• Viernes de 18 a 20.30h – 8 semanas
• En el centro de Bilbao  – Clínica Hazkunde.C/ Colón de Larreátegui 44
• Grupo reducido – 8 participantes maximo.
• Siendo un grupo reducido existe la posibilidad de ajustar horarios y fechas
• El coste es de 370 euros
• Las sesiones son mayormente prácticas
• Al final de cada práctica el instructor dedica un tiempo a explorar con los participantes lo que ha ocurrido durante ella, de forma que estas/os puedan profundizar en su experiencia
• Como facilitador considero fundamental crear para los participantes las condiciones que favorezcan un espacio donde puedas sentirte aceptada/o y segura/o
• Estoy a tu disposición para contestar a tus preguntas y dudas, sin ningún compromiso
• Tel: 603657127 – Email: inakimedela@gmail.com – www.psicologosmindfulness.com

¿Quieres saber más? en este artículo del blog se amplia la información sobre qué es y en qué consiste el programa Mindfulness MBCT.