Curso MBCT 8 semanas en Bilbao – 5ed.

Próximo curso de Mindfulness para la Vida

MBCT–L

Dirigido a cualquier persona que esté interesada en iniciarse y familiarizarse con la práctica de Mindfulness y beneficiarse de ella.

Lugar: Bilbao – Centro Hazkunde – Colón de Larreátegui 44
Fechas: marzo (1,8,15,22) y abril (1,15,22,29) del 2021 – lunes de 17.30 a 20h
Precio: 350 euros
Instructor: Iñaki Medela – Psicólogo y Psicoterapeuta experto en Mindfulness.
Como facilitador considero fundamental crear para los participantes las condiciones que favorezcan un espacio donde puedan sentirte aceptada/os y segura/os.

Estoy a tu disposición para contestar a tus preguntas y dudas, sin ningún compromiso:
Tel: 603657127 – Email: inakimedela@gmail.com – www.psicologosmindfulness.com.

¿Cómo son las sesiones del curso de Mindfulness MBCT-L

Son 8 sesiones, de 2 horas y media, mayormente prácticas (una por semana). Cada sesión dura 2 horas y media
Al final de cada una de ellas, el instructor dedica un tiempo a explorar con los participantes lo que ha ocurrido durante la práctica, de forma que estas/os puedan profundizar en su experiencia
El orden de las sesiones nos introducen progresivamente a la práctica de mindfulness, enfocada al desarrollo de una actitud que nos permita desenvolvernos de un modo diferente con las circunstancias que nos toca vivir momento a momento
Esta actitud se va creando a través de un proceso de auto-conocimiento, y el desarrollo de la capacidad de cuidarse y dirigirse con una actitud amistosa o amable hacia uno mismo.
¿Qué puedes aprender de las 8 sesiones de Mindfulness?

A notar patrones de reacción y pensamiento que incrementan o perpetúan el malestar
A detectar tus propias señales de alarma ante el estrés, la ansiedad o la depresión
A gestionar mejor las dificultades de la vida diaria
A percibir aquello que deja de ser registrado cuando ‘vivimos en la cabeza’
A prevenir sumergirte en estados de animo bajo o depresivos
A regular de una forma más optima emociones y/o conductas impulsivas
A moderar la voz de la auto-exigencia y la autocrítica
A relacionarte de un modo diferente con los pensamientos obsesivos
A desarrollar una actitud más amistosa o amable contigo misma/o
A aceptarte como eres en vez de juzgarte todo el tiempo
¿Cuáles son los posibles beneficios de la practica de Mindfulness?

Mayor bienestar psicológico y mejora de la salud mental
Aumento de la capacidad para experimentar emociones negativas y tolerarlas
Reducción del nivel de preocupación, ansiedad y afectos negativos
Mayor capacidad de gestionar el estrés
Generación de estados mentales más positivos
Favorecer conductas de auto-cuidado
Regulación voluntaria de la atención

¿Qué es MBCT-L?

MBCT para la vida (MBCT-L) es un curso de Mindfulness práctico y experiencial que  combina prácticas de mindfulness y técnicas cognitivo-conductuales.

Guía a los participantes sobre cómo aplicar este aprendizaje en la vida cotidiana.

Ofrece una forma de vivir diferente que ayuda a las personas a trabajar con la angustia y las dificultades, pero también a saborear la vida, a darse cuenta de su potencial y florecer.

Este curso no es una intervención terapéutica, sino un entrenamiento en habilidades dirigido a:

• Prevenir espirales de ansiedad, estrés y bajo estado de ánimo.
• Desarrollar nuestra capacidad natural para contemplar sensaciones, emociones y pensamientos a medida que estos se originan.
• Darnos cuenta de cómo se combinan para llevarnos a experimentar estados mentales o emocionales más complejos.
• Permitirnos contemplarlos, relacionarnos o estar con ellos – independientemente de que nos gusten o nos disgusten – en vez de dejarnos llevar por impulsos, hábitos y formas de reaccionar condicionadas o aprendidas.
• Capacitarnos para responder de forma más consciente y adecuada a nuestros objetivos a largo plazo, ante las situaciones en las que podarnos encontrarnos momentáneamente.

El programa pretende ser profundo para cultivar un cambio personal sostenible y duradero. ¿Cómo?

Dándonos cuenta de la poca atención que prestamos a la vida cotidiana y los efectos que esto tiene en la experiencia y estado de ánimo.

Notando cómo funciona la mente, cómo se mueve rápidamente de un tema a otro y nos va filtrando cada momento.

Aprendiendo cómo centrar la mente y llevarla a un foco único.

Dándomos cuenta de cómo la divagación de la mente puede derivar en una escalada de pensamientos y emociones difíciles.

Aprendiendo a relacionarnos con más eficacia con pensamientos y emociones, permitiéndonos aproximárnos a ellas aunque no nos gusten.

Aprendiendo cómo actuar de forma más habilidosa y a tratarnos a nosotros mismos con amabilidad y autocuidado.

Comprendiendo nuestros propios signos de vulnerabilidad y desarrollando planes específicos para evitarla.

A lo largo de las sesiones se tratarán diferentes temas que se construyen unos sobre otros.

Configuración típica de cada sesion:

• Práctica de meditación Mindfulness (en quietud y/o movimiento).
• Reflexión sobre la experiencia directa de la práctica a través de un proceso de indagación.
• Reflexión sobre las tareas de casa de la semana anterior.
• Debate/reflexión sobre el tema de la sesión.
• Práctica de meditación (quietud y/o movimiento)  y/o ejercicios cognitivos.
• Reflexión sobre la práctica y/o ejercicios.
• Tareas para casa para la semana siguiente: Cambiar hábitos y patrones de comportamiento automáticos necesita de dedicación. Por tanto la práctica en casa es parte importante del curso. Ademas de la asistencia a las sesiones, es indispensable la motivación y el compromiso para realizarlas, entre 45 minutos y 1 hora diaria durante el tiempo que dura el curso. Las dificultades que puedas experimentar se abordan en cada sesión y gran parte del aprendizaje se deriva de ellas.

Opiniones de personas que asistieron a otros cursos