MBCT PLUMA 2022

 

MINDFULNESS
CURSO DE ATENCIÓN PLENA PARA LA VIDA

Lugar: Bilbao, Centro Hazkunde, Colón de Larreategi 44 Instructor: Iñaki Medela
Fechas: Enero (17,24.31) Febrero (7, 14, 21, 28) Marzo (7) Hora: Lunes de 17.30 a 20h
Precio: 370 euros

¿EN QUE CONSISTE LA PRÁCTICA?

El mindfulness es un entrenamiento en el conocimiento y la conciencia del momento presente. Esta capacidad de sintonizar con el momento presente, donde todo sucede en tiempo real, crea grandes posibilidades de cambio.

¿CUÁL ES LA INTENCIÓN DEL CURSO?

La intención del curso en enseñarte a explorar como este tipo de entrenamiento en atención plena o consciente puede resultarte de ayuda.

¿EN QUE PUEDE AYUDARTE LA PRÁCTICA DE MINDFULNESS?

Aprendiendo a ser plenamente consciente, activas y fortaleces partes del cerebro responsables de cosas como la atención, la regulación emocional, la flexibilidad en las respuestas, la percepción, la empatía e incluso la sabiduría.

• Puede ayudarte en consecuencia a mejorar tu atención, el control de los impulsos y tu calidad de vida; a alejarte de antiguos patrones y reacciones y a crear una nueva forma de manejar el estrés y de actuar en tu vida.
• Puede proporcionarte un mayor equilibrio emocional y una mayor capacidad para sentir alegría.
• Puede favorecer que tengas un mayor control sobre posibles síntomas de ansiedad o depresión
• Puede ayudar a que estes mas presente contigo mismo y con tus seres queridos

ESTRUCTURA DE LAS SESIONES

La estructura de una sesión típica se desarrolla normalmente siguiendo la siguiente pauta:

• Práctica de meditación Mindfulness (en quietud y/o movimiento)
• Reflexión sobre la experiencia directa de la práctica a través de un
proceso de indagación
• Reflexión sobre las tareas de casa de la semana anterior
• Debate/reflexión sobre el tema de la sesión
• Práctica de meditación (quietud y/o movimiento) y/o ejercicios
cognitivos
• Reflexión sobre la práctica y/o ejercicios
• Tareas para casa para la semana siguiente

CONTENIDO DEL CURSO

A lo largo de las sesiones se tratarán diferentes temas que construyen unos sobre otros:

• Nos daremos cuenta de la poca atención que prestamos a la vida cotidiana y los efectos que esto tiene en la experiencia y estado de ánimo.
• Nos daremos cuenta de cómo funciona la mente, que rápidamente salta de un tema a otro y nos va filtrando cada momento.
• Aprenderemos como llevar la mente a un foco único, como centrarla.
• Nos daremos cuenta de cómo el errar de la mente puede derivar en
una escalada de los pensamientos y emociones difíciles.
• Aprenderemos a relacionarnos de forma distinta con las emociones,
aproximándonos a ellas aunque no nos guste.
• Aprenderemos también a relacionarnos de forma más efectiva con
nuestros pensamientos.
• Aprenderemos como actuar de forma más habilidosa y a tratarnos a
nosotros mismos con amabilidad y autocuidado.
• Comprenderemos nuestros propios signos de vulnerabilidad y
desarrollaremos planes específicos para evitarla.

LA PRÁCTICA EN CASA ES PARTE IMPORTANTE DEL CURSO

Los hábitos y esquemas que deseamos cambiar son automáticos y están profundamente arraigados en nosotros. Cambiar estos patrones significa dedicar tiempo y esfuerzo. Por tanto, además de la asistencia a las sesiones, es indispensable un compromiso riguroso para realizar las prácticas en casa. La dedicación es de, aproximadamente, entre 45 minutos y 1 hora diaria.

Una parte de cada sesión se centrará en reflexionar sobre tus experiencias en la práctica en casa durante la semana y cualquier dificultad que puedas experimentar y una buena parte del aprendizaje del curso se derivará de estas experiencias. Esto posiblemente implique reorganizar algunos aspectos de tu vida para encajar la práctica en tu agenda diaria.

Opiniones sobre cursos de Mindfulness anteriormente impartidos:

«Realicé con Iñaki el el curso MBCT y para mí fue la puerta de entrada al Mindfulness, una práctica que me sigue acompañando y en la que confío y sigo formándome y profundizando. Es una persona cercana y comprometida, con amplios conocimientos en Mindfulness y en meditación»  Ana Migura

«Para mi ha sido una experiencia increíble y que ha superado todas mis expectativas. En realidad me apunté pensando en que aprendería algunas rutinas y herramientas con las que conseguir reducir el estrés y ansiedad en mi vida. Sin embargo he conseguido reencontrarme conmigo mismo, con mi esencia, y gracias a tu manera de enseñarnos, de centrar las practicas, y de simplificar las cosas, descubrir como quiero que sea mi vida, y vivir y disfrutar de lo que nos pasa cada día. Otra vez, darte las gracias por tu ayuda”   Mikel Incera

“He aprendido una herramienta poderosa, en un ambiente de respeto, guiado por un profesional incuestionable. Iñaki tiene ese don de explicarte en dos palabras lo que llevas años intentando descifrar. Y de repente el nudo, se desata. Gracias”  Sara Sena

“Como todos los inicios es algo dificultoso. Con el paso de las sesiones todo empieza a encajar va llegando una sensación de reencuentro contigo misma. El ruido mental irá desapareciendo y dejará lugar a una atención consciente y sin esfuerzo, a un espacio interior de quietud. Para mi Iñaki ha sido la persona especial que me ha acompañado en este camino, es amable, dulce, comprensivo, generoso, sabio. Yo confié en él y estoy feliz de haberlo hecho. Gracias”  Esther Cuevas

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